Queridas mamás, tengan en cuenta que además de un gimnasio tradicional estos ejercicios con pesas para futuras mamas, se pueden realizar en cualquier lugar. En mi caso - en el salón que fácilmente se transforma desde una sala de estar en un gran gimnasio casero. Las fotos con los ejercicios con pesas se han sacado allí, durante la semana 22 de mi embarazo. Las mancuernas usadas son de 1 kg., pero la elección del peso depende de tu condición física.

Soy muy consciente de que no todos tienen condiciones de vida adecuadas para hacer ejercicios. Pero con un poco de creatividad y sobre todo ganas de seguir aprendiendo, se consigue todo. Incluso - convertir tu salón en un gimnasio casero donde, en nuestro caso, el papa también entrena!

El número de entrenamientos semanales dependerá de la motivación y el tiempo libre que tenga cada futura mamá! Es razonable tener cierto mínimum que te ayudara a cumplir los objetivos. Ten en cuenta que la adaptación a los ejercicios de musculación es rápido - te darás cuenta muy pronto de que tu tono muscular mejora.

1.Ejercicios de bíceps con pesas
No te olvides de respirar correctamente mientras se realiza este ejercicio. La espalda esta recta, la tripa metida. Las series y las repeticiones dependen del estado actual del cada deportista embarazada. Recomendado: 3 series de 12 repeticiones.

2. Ejercicio de brazos, muslos y glúteos
Prueba coordinar bien la apertura de las manos con la contracción del glúteo. Las series y las repeticiones dependen del estado actual del cada deportista embarazada. Recomendado: 3 series de 12 repeticiones.

3. Ejercicio dinámico para brazos y piernas
Sentadilla con mancuerna en la mano. Las series y las repeticiones dependen del estado actual del cada deportista embarazada. Recomendado: 3 series de 12 repeticiones.

4. Zancada delante con mancuernas
Ejercicio clásico de zancada, acompañado por levantar pesas en frente del cuerpo. Funciona no sólo para la tonificación muscular, sino también para la coordinación de las futuras madres. Las series y las repeticiones dependen del estado actual del cada deportista embarazada. Recomendado: 3 series de 12 repeticiones.

5. Sentadilla con ejercicios para el antebrazo y el hombro
La coordinación es esencial para la correcta ejecución de este ejercicio. Las series y las repeticiones dependen del estado actual del cada deportista embarazada. Recomendado: 3 series de 12 repeticiones.

6. Ejercicio para la espalda y los hombros
Este es un ejercicio que trabaja principalmente las articulaciones de los hombros. Por esta razón, el ejercicio no es adecuado para una ejecución con mucho peso. Las series y las repeticiones dependen del estado actual del cada deportista embarazada. Recomendado: 3 series de 12 repeticiones.

7. Relajación de los músculos y estiramientos - más ejercicios de estiramiento para embarazadas puedes encontrar aquí.

Las fotografías con los ejercicios con pesas para embarazadas se tomaron cuando nuestra entrenadora Elisaveta Shiderska-Hristova estaba embarazada de 22 semanas. Mas información sobre el embarazo y el deporte en el "Diario de una deportista embarazada".