Ya es la hora de salir en bici. Hace tiempo que el buen tiempo nos ofrece infinitas posibilidades de practicar deporte al aire libre. Montando la bicicleta no solo hacemos ejercicio aeróbico , sino nos divertimos mucho. Si a todo esto añadimos que la bici se puede llevar con toda la familia, convertimos este deporte en un ocio imprescindible. Para todas las edades y sexos. Para evitar lesiones, es muy importante colocar el sillín correctamente. ¿Existe una forma de ajustarlo con cierta precisión? ¿ Se producen problemas si no lo llevas a la altura correcta? ¿Deberías sentirte cómodo o simplemente tienes que ajustarlo a las medidas correctas? Estas son algunas de las preguntas que nos hacemos los bici-maniacos a la hora de salir a montar. Las respuestas...

Para mantener tu peso adecuado de forma sana debes hacer entre 5 y 7 comidas al día y procurar comer un poco de todo sin olvidarte de tomar mucha fruta y verdura. Esto ya parece un lema en el mundo de la salud y el deporte. Cada deportista (profesional o aficionado) debería haberse apuntado las claves para mantener esta dieta sana. Pero si todavía tienes dudas sobre lo que tienes que comer para mantener tu estado de salud optimo, échale un vistazo a esta tabla y sabrás lo que tu cuerpo necesita. El menú diario para NO ganar peso corporal se parece mucho a la tabla de nutrición que deben seguir los que quieren engordar. La alimentación equilibrada es el gran secreto!

Kobe Bryant adelgazo 7 kilos antes de los Juegos de Londres a base de verduras y pescado. El mítico jugador de baloncesto cambio su pasta preferida, las hamburguesas , las pizzas y los dulces por una dieta variada, basada sobre todo en productos frescos y poco cocidos. Esta temporada, una de las más duras para su equipo L.A. Lakers en la NBA, Kobe firma la temporada de su vida ayudado precisamente por el cambio en su forma de comer. El régimen de Bryant empezó hace algunos años. Sufría problemas en las rodillas con mucha frecuencia.

Últimamente me sorprendo a mi misma perdiéndome cada vez más en los nombres que algunos centros de entrenamientos ponen a sus actividades. Viviendo en un país como España donde poco se toleran las palabras extranjeras, ver una actividad como GAP (que no es otra cosa que ejercicios de Glúteos, Abdomen y Piernas), FitBody, GimBox, etc. es de volverte loco si tienes que elegir una. Tampoco es fácil distinguir lo que de verdad funciona del marketing que intenta venderte abonos anuales. Algo parecido ocurre con el muy moderno Pilates (no quiero decir que no sea funcional) y la gimnasia de mantenimiento de toda la vida que se parecen un montón, pero uno se VENDE y el otro - NO. ¿Recordáis que es la gimnasia de mantenimiento? Un método de trabajo de bajo impacto, de movimientos localizados y controlados, cuyos objetivos son tonificar, flexibilizar y mejorar la postura corporal. ¿Igual que el método de señor Pilates, no?

Los tenistas deben elegir alimentos que les sean familiares y de fácil digestibilidad. Las comidas líquidas son las más convenientes por su rápida absorción, pero deben probarse durante un entrenamiento y nunca antes de una competición importante. Es bueno que la dieta del tenista incluya 6-8 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal por día. Eso quiere decir que el mínimo es de 500 gramos, preferentemente complejos, ya que proporcionan más concentración de glucógeno que los hidratos de carbono simples. Los tensitas se alimentan con una comida ligera entre 3 y 6 horas antes del ejercicio vigoroso. Es conveniente que entre la última comida y el comienzo del calentamiento, el tenista ingiera a intervalos de tiempo regulares una bebida con glucosa.

El Pilates para mamas y bebes es una forma más de entrenamiento personalizado específicamente para la nueva pareja donde los dos pueden practicar deporte juntos y sobre todo divertirse con la actividad física como una forma más de ocio. Después de la maravillosa experiencia de tener un hijo y disfrutar de su presencia, queda una tarea pendiente: recuperar el estado de forma anterior. Pero una mamá no puede separarse muchas horas de su bebé. Por eso las mamas y los bebes entenderán con este tipo de entrenamiento casero que el deporte no obliga ir especialmente a un gimnasio, sino que se puede hacer en casa, en la vivienda de los abuelos y otros lugares donde uno puede aprovechar para hacer ejercicios y también con instrumental sencillo y fácil de adquirir. Es recomendable que este tipo de ejercicios se practiquen en forma de CIRCUITOS.